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做有氧健身操需要注意什么?4點要謹記,做操時要戴好胸罩

發表日期:2014-07-27 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

  知養生網為您總結有氧操是健身的一種方法,能夠鍛煉全身,是最有效的減肥運動,那么跳有氧操要注意哪些呢?下面就來了解一下跳有氧操的四大注意。

  一、衛生與健康

  健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

  經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。

  二、循序漸進

  開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

  步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

  初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。

  三、服飾建議:

  為了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。

  上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之,舒適最重要。

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