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八段錦的功效和練習方法(圖文)

發表日期:2014-08-03 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

  知養生網近期在網絡上查到了一些八段錦的健康養生方案,下面為大家講解一下八段錦的練習方法以及功效......

  八段錦的運動量不大,但作用卻是多方面的。雖四季均可練,但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高,可能會產生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗,能使心情平靜,有降溫的作用。

         八段錦是古代傳統功法之一,能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合,具有動作簡單易行,效果顯著的特點。自隋、唐以來,深受我國人民的喜愛。 八段錦養生運動是夏季一種不錯的養生方法。下面就一起來了解一下八段錦的功效和練習方法。

  現代研究表明,這套功法能改善體液、調節系統分泌的機能,加強血液循環,對腹有良好的按摩作用,能糾正肌體異常反應,所以對許多疾病具有預防和康復作用。

  1、兩手托天理三焦

  兩足平開同肩寬,松靜自然,寧神調息,舌抵上腭,氣沉丹田,鼻吸口呼。

  兩手由小腹向前伸臂,手心向下向外劃弧,順勢轉手向上,雙手十指交叉于小腹前,隨吸氣,緩緩屈肘沿靜脈上托,當雙臂抬至肩、肘、腕相平時,翻掌上托于頭頂,雙臂伸直,仰頭直視手背,稍停片刻。

  隨呼氣松開交叉的雙手,自體側向下劃弧,慢慢落于小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻,再如前反復練6~8次。

  2、左右開弓似射雕

  松靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,兩膝做內扣勁,兩足做下蹬勁,臀髖呈下坐勁,如騎馬背上,兩手空握拳,屈肘放于兩側髖部,距髖約一拳左右。

  隨吸氣,兩手向前抬起平胸,左臂彎曲為“弓手”,向左拉至極點,如拉緊千斤硬弓,開弓如滿月;同時,右手向右伸出為“箭手”,手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直,其余三指環曲捏攏)順勢轉頭向右,通過劍指,凝視遠方,意如弓箭待機而發。

  稍停片刻,隨呼氣將兩腿伸直,順勢兩手向下劃弧;收回于胸前,再向上向兩側劃弧,緩緩下落于兩髖外側,同時收回左腿,還原為站式。再換右足向右橫跨,重復如上動作。如此左右交替做6~8次。

  3、調理脾胃單舉手

  松靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧,順勢翻掌向上,指尖相對,在小腹前如提槍式站樁。

  隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩緩上舉,手心上托;指尖向右,至頭上左方將臂伸直;同時,右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手做爭力勁,稍停片刻。

  隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢向上,雙手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起勢。如此左右交換,反復做6~8次。

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