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男人的胸肌怎么練最快出輪廓?

發表日期:2017-08-12 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

  男人的胸肌怎么練最快出輪廓?胸肌是男人性感焦點,一副好胸肌可以男人有充分資本去驕傲,也是吸引女性最好的武器之一。下面知養生網給大家介紹一下鍛煉胸肌最快的方法,有興趣的可以參考一下。


男人的胸肌怎么練最快出輪廓?


  鍛煉胸肌最快的方法


  想要最快的鍛煉出胸肌的輪廓,在徒手鍛煉或器械鍛煉方法中,可以采用俯臥撐、啞鈴等對于胸肌鍛煉能較快的見效。


  1.俯臥撐

  俯臥撐對于胸肌鍛煉效果是比較好的,姿勢的不同能鍛煉不同的部位。

  寬距俯臥撐:做俯臥撐的時候手的間距要盡量的寬一些,雙手要向里90度,大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛煉能夠增加胸肌的寬度。

  下斜俯臥撐:把雙腳墊高,讓頭低于腳做俯臥撐,雙手也是要向里90度,能夠有效的增強胸肌上部肌肉,雙手的間距還是用寬距。

  

鍛煉胸肌最快的方法

  2.雙杠臂屈伸

  相必經常去健身房進行胸肌鍛煉的人,對于雙杠臂屈伸這個方法是不陌生的,能夠有效的練習胸肌下緣和外緣,使得胸肌呈現漂亮的板狀。

  鍛煉動作:使用雙杠最寬的間距握雙杠,雙臂伸直支撐在雙杠上,兩腿自然彎曲,兩腳重疊于腳踝,身體前傾,身體要放松下垂,不要挺胸,下巴緊貼胸部;雙臂屈肘使得身體降至最低點,深吸氣,呼氣的時候,雙臂用力,將身體撐起,下落時吸氣。

  

鍛煉胸肌最快的方法

    3.啞鈴飛鳥

  啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌,還能伸展相連的肌肉組織,對于較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。

  仰臥,肩背臀部緊貼凳,雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部,向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴,到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面,肘部彎曲約90度,充分伸展胸肌。

  

胸肌怎么練最快出輪廓

  4.平板啞鈴臥推

  平板啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌中部。仰臥在平板上面,兩只腳平放在地面上,兩腳間距略窄于肩,挺胸,背稍弓,臀部始終緊貼平板。向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

  

鍛煉胸肌最快的方法

  5.上斜啞鈴臥推

  上斜啞鈴臥推能夠鍛煉到上胸部肌肉,也可以利用杠鈴來進行鍛煉。

  把斜板的角度調節為20-30度左右,仰臥在斜板上,兩只手握住啞鈴放置于肩的正上方,雙腳平放在地面,背部緊貼斜板,腹肌收縮。

  

  6.下斜啞鈴臥推

  下斜啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌下部,仰臥的斜板角度是控制在15-30度之間,下仰臥在斜板上,頭部低于軀干。兩手握啞鈴置于肋骨兩側,雙腳平放地面,脊背挺直貼靠斜板,腹肌收緊,頸部伸直。推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峰收縮,然后緩慢平穩下落到初始位置。

  

  7.夾胸器夾胸

  夾胸器夾胸能夠鍛煉到胸肌內緣,鍛煉時人站在夾胸器中央,調整好拉索的長度,手執馬蹄凳做夾胸動作。

  身體略微向前傾,打開時要注意控制動作,合攏時盡力的擠壓胸肌,略微停頓后進行頂峰收縮。

  

胸肌怎么練最快

  鍛煉胸肌要怎么飲食


  除了進行各種鍛煉方法之外,還需要配合合理的飲食,這樣才能加快鍛煉胸肌的速度。鍛煉胸肌期間要合理安排三餐的飲食量,調整飲食結構,要降低碳水化合物比例,適當增加蛋白質的比例,選擇合適的食物,少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。

  

鍛煉胸肌要怎么飲食

  胸肌鍛煉每次練多長時間


  每次鍛煉胸肌時間過短對肌肉刺激作用不大,時間過長又容易導致肌肉疲勞,所以每次鍛煉最好是能將時間控制在30-60分鐘左右為宜,這樣可以有效的鍛煉到胸肌,更快的看到效果。

  


  胸肌鍛煉每周鍛煉幾次最快見效


  一般來說,胸肌鍛煉不是每天都要進行的,進行了胸肌鍛煉之后,需要1-2天的時間來恢復,所以最好是每周鍛煉3-5次為宜。這樣既能對胸肌有刺激,又不會使得肌肉太過于勞累。


  胸肌最快多久能練出輪廓


  至少1個月。

  想要鍛煉出胸肌輪廓并不是一朝一夕就能鍛煉出來的,也是需要時間的,再加上每個人體質不一樣,所需時間也會不一樣。一般來說最快也是需要堅持1個月才能有成效,慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。

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