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怎樣運動讓身體更健康?

發表日期:2016-10-14 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

  怎樣運動讓身體更健康?和知養生網一起看看吧。運動很好,對身心都會有很積極的影響,但是運動不能盲目,無論是運動前還是運動后我們都應該有一定的保護措施。近幾年我們聽到好多,因為運動過度而對身體造成損害,甚至悲慘喪命的人,所以喜歡運動的各位親們。下面的注意事項一定要謹記。

讓運動更高效 讓身體更健康

  1、不要餓著肚子去運動很多人在早晨起床或者是下班以后就會進行空腹鍛煉,餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。我們的身體需要能量來運轉,我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給,經過一夜的睡眠,胃里空空如也,熱量已經消耗完畢,如果這個時候再餓著肚子去運動的話,是非常影響我們的身體健康的。 所以我們可以在運動之前吃一點小食品,比如燕麥粥之類的東西,不要吃的太飽,等感覺不到餓了就停止,然后出去走走適應一下再開始運動,這樣就相當于給我們的身體發動機加了一些燃料,運動起來更高效,還不會損害身體健康。

讓運動更高效 讓身體更健康

  2、不要邊看書邊做運動有的人經常一邊瞪著腳踏車一邊看書,如果我們集中精神在看一本書,那就意味著我們沒法同時關注我們正在做著的運動,運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。如果我們要進行鍛煉,那么我們就應該集中精神去關注我們的身體,關注我們正在進行鍛煉的運動。如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥,可以看電視,也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺,這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力,以免在我們運動的過程中由于分散注意力而發生致命的危險。

標簽:怎么能讓運動更高效(1)怎么能讓身體更健康(1)讓運動更高效的方法(1)

  3、不要只選擇一種運動方式有的人做運動的時候只喜歡做一種運動,比如跑步就只會跑步,騎腳踏車就只會騎腳踏車,認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果,所以不會進行運動方式的交換。其實,全面鍛煉,就是要有幾種運動來搭配的。有的運動是鍛煉腿部肌肉的,有的是瘦肚子的,我們把運動都結合起來,不要只做一種運動,長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話,肌肉量就會降低,時間長了反而會儲存脂肪,如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。

讓運動更高效 讓身體更健康

  4、不要在劇烈運動以后馬上洗澡劇烈運動之后我們會出汗,這是必然的,所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張,毛孔也會張大排汗,用來方便散熱。 這個時候如果突然洗澡,會刺激到我們的血管馬上收縮,血液循環的阻力就會加大,同時機體的抵抗力也會大大降低,容易感染風寒侵襲而生病。如果洗熱水澡,則會繼續增加皮膚的血液流量,血液過多的流進肌肉和皮膚中,會導致心臟和大腦的嚴重供血不足,容易引發其他的慢性疾病,還會當場休克,危害生命。

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  5、不要不進行熱身運動我們在上體育課的時候,體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動,其他在進行運動的時候也一樣要先經過熱身。著名的體育教練皮拉里拉說:沒有熱身運動,就等于在氧氣和血液還沒到達肌肉的時候要求你的身體突然運動,這樣會增加身體受傷的幾率。在心臟功能的訓練中讓心率突然間提高,這是特別危險的。容易造成肌肉拉傷,血液循環不良,肌肉收縮的速度與力度弱,容易發生抽筋的情況,新陳代謝的效率也會大大降低,心臟的呼吸系統的效率也會減弱,不能增加心肺的血流量,特別危害我們的身體健康,嚴重者還會損害到生命。因此在我們正式鍛煉之前,我們都應該花10分鐘做一下簡單的熱身運動。

        以上就是知養生網給大家介紹的怎樣運動讓身體更健康?

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