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懶人怎樣健身鍛煉?記住這些小方法

發表日期:2016-06-24 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

       懶人怎樣健身鍛煉?記住這些小方法我這個人真的不是特別勤快,走幾步路我都嫌太累了。但是,我清楚明白的知道人必須得運動,只有運動才是養生最好的良藥。唉,可悲的是我的室友們跟我一樣都是能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著的主。小編仰天長嘆:“什么時候我們才能變身運動小達人啊!”哼哼,天無絕人之路。最近,小編發現了一套我們懶人試用的健身妙招,大家快來看吧。

懶人試用的健身妙招

       1、仰臥腳并攏仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力,在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

       2、抱頭微彎身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平,繼續動作做20次。消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

       3、腿伸直貼墻將兩腿伸直貼在墻上,有助于細腿。

腿伸直貼墻將兩腿伸直貼在墻上

       4、空中腳踏車兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助于瘦大腿。

       5、大腿整頓左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

        6、小腰運動臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后,起始動作如下圖。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

標簽:懶人健身妙招(1)懶人怎么健身(1)懶人的健身方法(1)

        7、腰腹減肥身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

腰腹減肥身體左側躺在床上

       8、獠牙式收腰用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

       9、揉擦腹部練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈。然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

      10、體轉  兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

      11、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

體前屈立起兩腿分開直立與肩寬

      12、依次高抬腿兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

      13、仰臥起坐練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

      14、扭髖小跳原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反復數次。

      15、翻滾側躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。

      16、膝靠胸仰臥在床上,雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

     以上就是知養生網給大家介紹的懶人怎樣健身鍛煉?記住這些小方法,大家可以試試哦。

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