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怎樣減掉小腿贅肉?

發表日期:2016-06-21 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

怎樣減掉小腿贅肉?面對小腿上蓬松的贅肉,不少人都感到非常苦惱,如何才能簡單將小腿上的贅肉練成肌肉呢?

    1、有規律的訓練計劃

    首先,你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練,每次20分鐘,這樣才能打下基礎,也不會浪費太多時間。

    可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃,這樣即使工作忙到沒有時間去健身房,你也可以在家堅持訓練。

    2、飲食對肌肉的重要性

    飲食在肌肉增長的過程中至關重要,蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。

    記得在運動后的15--20分鐘內補充蛋白質,這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物,它是肌肉的補給燃料。

    富含高蛋白質的食物有:雞蛋,牛奶,肉類等,但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

    3、力量型和輕量型訓練配合

    當你下定決心開始整個訓練,辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。

    事實上,輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后,做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉,在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

    以上就是知養生網給大家介紹的怎樣減掉小腿贅肉?

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