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推薦有效減肥的10分鐘瘦身瑜伽

發表日期:2016-03-13 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

 練習瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性,使得身體更加靈活,減少運動受傷的幾率,同時還能減壓又減肥,讓你充滿活力一整天。今天知養生網就給大家推薦有效減肥的10分鐘瘦身瑜伽。

  十分鐘瑜伽減掉脂肪

  第一招

  采用抱膝的動作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。


標簽:健康,運動,瑜伽(3)

第二招

  睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺中完全的放松,睡前的運動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協調。

  1、全身放松在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
 

  第三招

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

  1、身體平躺在瑜伽中,然后將左腳慢慢彎曲,兩手交叉,抱緊膝蓋下方。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

  3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

  4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

 第四招

  這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

  1、站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  2、頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  3、身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

  4、身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側放松(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。

  5、雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

  6、雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  7、接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  9、身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。

  10、最后就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反復進行本套動作。

        以上就是知養生網給大家推薦的有效減肥的10分鐘瘦身瑜伽。

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