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推薦適合上班族練習的瑜伽

發表日期:2016-03-11 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

 午飯后的休息時間,不想繼續坐著等長肉,想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?今天知養生網就給大家推薦適合上班族練習的瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進行練習,既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

  什么是午休瑜伽?

  午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。現在,既不會浪費午休時間,又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情,都能幫你輕松實現的健康減肥瑜伽方法。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

  午餐前,在辦公桌旁,就能輕松練習的減肥瑜伽動作:

  動作(1)

  舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。

  1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。

  2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

  動作(2)

  在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

  1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。

  2、右手手肘向后背彎曲,同時左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

  動作(3)

  身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。

  1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。

  2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

  在化妝室、洗手間就可以輕松練習的減肥瑜伽動作

  動作(1)

  在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道,從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

  1、左腳搭在右腳上面,做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側,拉伸手肘。吸氣,拉伸腰部脊梁骨。

  2、一邊吸氣,兩手合起掌心,一邊用上面的手來壓下面的手,臉朝向左上方,動作做2~3個呼吸的時間。然后進行下一個吸氣,一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話,從左邊開始扭轉腰部效果會更好。

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  動作(2)

  通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

  1、盡量睜大眼睛,張大嘴和擴大鼻腔,眼睛看向兩條眉毛中間的位置,一邊用鼻子吸氣,一邊用喉嚨發出聲音,同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸,感到比較難呼吸時,一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1~3次。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

  動作(3)

  腳往后伸直,通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

  1、兩腿打開到與腰同寬,兩手放在洗手臺上,然后往后退一步。

  2、一邊吸氣,左腳一邊往后提。呼氣的同時,身體往前傾。左腿腳后跟往后抬,身體和地面保持平衡。臉朝正前方,動作期間呼吸的次數是3~5次。前胸和后腳要跟地面拉開,要保持身體的平行。接著,一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

標簽:健康,運動,瑜伽(3)

  動作(4)

  身體向左右兩邊傾斜,拉伸腰部和肩部,可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

  1、雙腿要靠緊并攏,挺直腰板站著。一邊吸氣,雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

  2、一邊呼氣,身體一邊

  往左邊傾斜。手用力伸直,動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側身,保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來,一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

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  動作(5)

  單腳站立強化腰腿的力量,達到提升注意力,拉緊手臂的作用。

  1、雙腿靠攏,挺直腰板站著,脫掉右腳的鞋子,腳掌靠在左邊大腿的內側,單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側,大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

  2、一邊吸氣,把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上,拉伸脊梁骨,保持這樣的動作3~5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來,分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

 

     以上就是知養生網給大家推薦的適合上班族練習的瑜伽。

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